매나테크 갓생살기 트루헬스 마스터 챌린지 시즌16! 다이어트 쥐어짜내면 가능할까? - 3주차 (07월 09일 ~ 07월 15일)

 

글을 들어가기 앞서

다이어트를 위한 이번 주 갓생 목표는 맨아래에 있습니다. 

 

 

 

 

 

다이어트를 위해 
탄수화물과 가공식품 
섭취를 줄이는 것은
당연한 말이라고 
이미 다들 알고 계실 것입니다. 

 

 

탄수화물은 
과다 섭취 시 체중 증가의 
주요 원인이 됩니다. 

 

제한적인 탄수화물 섭취는 
칼로리 섭취를 조절하고 
체중 감량을 도울 수 있습니다. 

 

또한,
혈당 조절을 위해서도
탄수화물 섭취를 조절해야 합니다.

 

과도한 탄수화물 섭취는
혈당 수준을 급격하게 올리고
인슐린 반응을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

탄수화물을 
과잉 섭취하게 되면 
잉여 포도당이 중성지방으로 
전환돼 살이 찌기 쉬워지므로 

 

최근 탄수화물을 극도로 
멀리하는 사람들이 늘고 있는 
추세인데요. 

하지만 신체조직으로 
가는 에너지를 위해 
적정 탄수화물의 섭취는 
꼭 필요하므로 
무작정 터부시하는 것보다는 
현명하게 섭취할 수 있는 팁!! 
적극 추천드립니다.^^

 

 

 

👨‍🎓탄수화물의 건강 섭취법👩‍🎓

 

 

 

 

👉식사 순서를 바꾼다

식사시 채소 ▶️ 고기 ▶️ 밥순으로 
섭취하면 혈당이 급격히 높아
지는 것을 예방. 채소의 

식이섬유는 당흡수를 더디게

하고 생선과 육류는 혈당을 
낮추는 인슐린 분비를 촉진.

 

 

 

 

 

👉섭취 방법을 바꾼다

혈당은 [나물 반찬, 생선과 함께
먹는 쌀밥]에 비해 [단무지를
곁들인 밀가루로 만든 국수]를
먹을때 급격히 상승하므로 식단은
되도록 채소와 생선, 두부 등
단백질을 곁들인 식사가👌

 

 

 

 

👉다른 영양소와 섞어 먹는다

고탄수화물인 쌀밥에
잡곡을 섞으면 부족한
영양도 채우고,
흰 빵보다는 현미 등 
통곡물이 들어간 빵을 
먹는게 👌
 

 

 

 

👉나이에 따라 섭취량을 조절한다

40세 이후부터 매년 근육량이 
주는데 주는만큼
포도당 저장공간이 부족➡️
잉여 포도당은 혈중 당수치를⬆️.
때문에 나이가 들수록
탄수화물 섭취량은 줄이는게👌

 

 

 

 

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가공식품은 
고칼로리, 고당류, 
고지방, 고나트륨 등을
포함하고 있어 건강에 
부정적인 영향을
줄 수 있습니다. 

이러한 성분들은 체중 관리와 
영양 균형을 깨뜨리며, 
영양 부족을 초래할 수 있습니다.

 

👨‍🎓가공식품업계의 유일한 관심👩‍🎓

현대인들 건강의 가장 큰 위협은
제약업계가 의학을 좌지우지하는
것과 식품업계가 우리의 식탁을
점령한 것이다. 

식품 공학은 업계를 섬기는
 학문임에도 건강에는 전혀 
관심이 없다. 미안하지만 그럴 
겨를도 없고 관심도 없다. 

그들에게 식품첨가물은 
느슨한 법을 통과할 정도의 
안전수위면 충분하다. 

 

 

 

 

 

 

 

어떻게 하면 유통기한을 
늘릴 수 있을지? 어떻게 하면 
식재료 값을 줄일 수 있을지? 
등 값싼 식품첨가물의 개발에 
매진해 원가를 절감하고 이윤을 
극대화하는 것이 유일한 관심사다. 

제약업계의 최대 관심사가 
질병퇴치나 인류의 건강이 아닌,
최대 매출과 최대 이윤 그리고
주가 상승인 것과 마찬가지다.

그래서 식품업계가 제공하는
불량 과학을 등에 업은 '일부'
식품공학자들의 기세 등등함은
여전하다.

 

 

 

 

 

MSG/GMO/인공 감미료 등 
아무거나 먹어도 안전하다는 
그들의 주장을 사실 현대 과학이 
뒷받침한다라고 하니 슬프지만
 위안이 되기도 한다.😫 


실제로 미국에선 1960년대까지 
담배는 건강식품이었으며 
미국의사협회나 질병통제센터까지 
나서서 식사후 소화를 돕는다며 
한때는 권장하던 시절이 있었다. 



현재에도 이런 사회 분위기가 
조성되고 있으며 유기농을 
고집하거나 건강한 먹거리를 
추구하는 이들을 주변에서는 
유난 떨지 말고 대충 먹고 살라며 
눈살을 찌푸리는 반면 

패스트푸드나 과자/라면 등 
가공식품만 먹고 사는건 누구도 
뭐라고 하지 않는다. 
뭔가 잘못 되어도 단단히 잘못된 세상~

 

 

 

 

누군가는 반박할지도 모르겠으나
그 누구도 책임지지 않는 결과물은 
한국인들의 건강상태로 
바로 확인이 가능하다.



📍아동들의 자폐 증가율 세계1위
📍위, 대장암 발병률 세계 1/2위
📍성인 남성중 2명중 1명이 암
📍갈수록 늘어만 가는 당뇨/고혈압 환자들
.
.
.
"약과 병원에 의존하던 건강주권을 회복하자"고 주장하는 저자 조한경의 <환자혁명>중에서~♡

 

따라서, 
탄수화물과 가공식품 섭취를
제한하면 체중 감량과
혈당 조절에 도움이 되며, 
신선한 식품을 중심으로 
영양 다양성을 고려한 
식단을 구성할 수 있습니다. 


건강한 식습관을 만들어 
다이어트 목표를 달성하고, 
영양 공급과 
전반적인 건강 개선을 
이룰 수 있습니다.

 

 

 

먹는 것을 줄이는 것에 성공한다면 
다음 소개하는 것도 도전해보세요!

 

 

 

 

 

 

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장마철에도 멈추지 않는다!

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" 운동은 "
하루를 짧게 하지만,
인생을 길게 한다. 

- 조스린 -

 

 

 

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3주차 (07월 09일 ~ 07월 15일)

 

다이어트를 위한 이번 주 갓생 목표는

 

1. 하루 5000보 걷기 

 

 

 

 

 

매나테크 갓생살기 트루헬스 마스터 챌린지 시즌16! 글리코영양소 그게 대체 뭔데? - 2주차 07/02(