골다공증에 좋은 다섯가지 영양소!

 

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골다공증에 좋은 다섯가지 영양소!

뼈에 구멍이 송송나며
건강을 위협하는 골다공증!


골다공증 치료에 도움이 되는
다섯가지 영양소를 알아볼까요?

 

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이소플라본

대표적인 콩단백질 성분이며
여성호르몬인 에스트로겐과
비슷한 구조를 가지고 있어
비슷한 효능을 가진 성분이에요.

이소플라본은
특히나 대두에 많이 들어있는데 대두는
이소플라본 뿐만 아니라
필수지방산, 비타민, 미네랄 등이
들어있는 슈퍼푸드에요!


폐경기 여성들은
에스트로겐의 분비가 적어지면서
뼈가 점점 약해지기 때문에
남성보다 골다공증에
걸릴 확률이 높아진다고 해요.

이 때,
대두 속의 이소플라본을 섭취하면
이 에스트로겐의 부족을 대체하며
뼈를 보호해 골다공증
예방, 치료에 도움이 되요!

 

 

 

 

 

칼슘

 

 

 

뼈를 이루고 있는 성분 중
중요한 성분이 바로 칼슘이죠!

뼈 성장과 건강에 핵심 역할을 하고
있는 영양소이기 때문에
역시나 골다공증 예방과
치료에도 중요한 영양소에요.


뼈 속의 칼슘은 지속적으로 몸에서
소실되기 때문에 충분한 양이
보충이 되지 않으면
뼈가 약해지고
골다공증이 발생하게 되요.

칼슘은 우리 몸에서
만들어지지 않는
필수 영양소이기 때문에
꼭 섭취해야하는데,
골다공증이 발생이 된 분들은
식품보다는
칼슘영양제로 섭취하시는 것이
효과적으로 더 좋아요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민D

 

비타민D는
칼슘과 땔래야 땔 수 없는 관계입니다.

바로 칼슘이 체내에서 흡수되는 것을
촉진시켜주기 때문이죠.

비타민D는 식품으로 섭취하는 것
이외에도 햇빛을 받으면
몸에서 생성가능한 영양소입니다.

하지만 약 20~30분 정도
햇빛을 받아야 유의미한
양을 생성할 수 있는데
현대인들은 쉽지 않죠.

그렇기 때문에 비타민D는
종합비타민 혹은
비타민D 제품을 통해
섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

비타민K

 

비타민K는
뼈를 만들고
성장시키고 강화시키는 기능을
가진 영양소에요.
녹색 잎을 가진 식물에 많이 있는 것으로
나타는데,
시금치, 브로콜리, 케일 등에
많이 함유되어있다고 해요.

비타민K에
뼈 건강에 유의미한 이유는
바로 오스테오칼신이라는 단백질의
생산을 촉진시키기 때문이에요.


이 단백질은 뼈의 구조 형성에
필수적인 영양소라
비타민K를 섭취하는 것이
골다공증 예방과 치료에 도움이 되는거죠!

 

 

 

 

 

 

 

 

프락토올리고당

 

프락토올리고당은
다당체로 비타민D와 마찬가지로
칼슘의 흡수를 도우는 효과를 가지고 있어요.


칼슘의 경우, 보통 십이지장을 통해
체내 흡수가 되지만,

만약 프락토올리고당을
섭취하게 되면

십이지장 뿐만 아니라
대장과 소장에서도 흡수를
촉진시킨다는 연구결과기 있습니다.

프락토올리고당은
벌꿀과 양파, 바나나, 마늘 등에
풍부하게 들어있다고 해요!